간헐적 단식 다이어트 식단

간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 다이어트 방법입니다. 올바른 식단을 구성하면 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에도 도움이 됩니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 기본 원칙과 추천 식단을 소개합니다.

 

1. 간헐적 단식의 기본 원칙

간헐적 단식은 16:8, 18:6, 24시간 단식 등 다양한 방식이 있습니다. 가장 일반적인 16:8 방식은 하루 16시간 공복을 유지하고, 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다.

• 공복 시간: 물, 블랙커피, 무가당 차 섭취 가능
• 식사 시간: 영양 균형을 고려한 식단 구성

 

간헐적 단식·30kg 감량…체지방 태우려면 16:8 기억하자 | 한국경제

"간헐적 단식·30kg 감량"…체지방 태우려면 16:8 기억하자

 

2. 간헐적 단식 추천 식단

공복 후 첫 식사는 단백질과 건강한 지방을 포함해야 합니다.

식사	추천 메뉴
첫 식사	삶은 계란, 닭가슴살 샐러드, 아보카도, 견과류
간식	그릭 요거트, 블루베리, 호두
저녁	연어구이, 브로콜리, 올리브오일 드레싱 샐러드
공복 유지	물, 녹차, 블랙커피

 

3. 간헐적 단식 실천 꿀팁

• 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하여 포만감을 유지
• 가공식품과 당분 섭취 줄이기
• 수분 섭취 늘리기 (하루 2L 이상)
• 규칙적인 운동 병행으로 체중 감량 효과 극대화

간헐적 단식은 올바른 식단과 함께 실천하면 건강한 다이어트 방법이 될 수 있습니다. 자신의 라이프스타일에 맞는 방식으로 도전해보세요!