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갱년기는 신체적, 호르몬적 변화가 급격하게 일어나는 시기로, 많은 사람들이 체중 증가를 경험합니다. 특히 여성의 경우 에스트로겐 감소, 기초대사량 저하, 생활 습관 변화 등이 체중 증가의 주요 원인으로 작용합니다.
1. 갱년기 체중 증가의 주요 원인
- 호르몬 변화: 에스트로겐 감소는 지방의 저장 위치를 변화시켜 복부 비만을 유발합니다.
- 기초대사량 감소: 나이가 들수록 근육량이 줄어들고 대사 속도가 느려져 같은 양을 먹어도 살이 찌기 쉬워집니다.
- 운동 부족: 활동량 감소는 칼로리 소모량을 줄여 체중 증가를 촉진합니다.
- 스트레스 및 수면 부족: 스트레스 호르몬인 코르티솔은 식욕을 자극하고 체지방을 증가시킵니다.
[카드뉴스] 갱년기에 찾아온 체중증가, 안빠지는 이유는? - 헬스경향
[카드뉴스] 갱년기에 찾아온 체중증가, 안빠지는 이유는? - 헬스경향
갱년기에 찾아온 체중증가, 안빠지는 이유는? ‘갱년기’도 서러운데 체중도 증가해 갱년기는 ‘중년여성의 사춘기’로 불립니다. 이 시기가 되면 흔히 ▲안면홍조 ▲우울감 ▲발한 같은 증상
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2. 갱년기 체중 증가를 막는 방법
- 균형 잡힌 식단 유지: 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 포함한 식단을 유지하면 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 유지하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
- 수면 개선: 하루 7~8시간의 숙면을 취하면 호르몬 균형을 유지하고 식욕을 조절할 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동을 통해 스트레스를 줄이면 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
갱년기 체중 증가는 자연스러운 현상이지만, 올바른 생활 습관을 유지하면 충분히 관리할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 통해 건강한 체중을 유지하세요!
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