골반 후방경사에 대해서

골반의 후방경사(pelvic retroversion)는 골반이 정상 위치보다 뒤로 기울어지는 상태를 말합니다. 이러한 자세 변화는 척추와 골반의 정렬에 영향을 미쳐 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

후방경사의 주요 원인

1. 잘못된 자세 습관: 소파에 앉아 다리를 꼬거나 허리를 구부린 채 앉는 등의 자세는 골반 후방경사를 초래할 수 있습니다.
2. 근력 불균형: 허리와 복근의 약화, 둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)의 긴장 증가 등이 골반 후방경사를 유발할 수 있습니다.
3. 하이힐 착용: 높은 굽의 신발은 골반의 위치를 변화시켜 후방경사를 초래할 수 있습니다.
4. 복부 비만: 복부에 지방이 과도하게 축적되면 골반의 위치에 영향을 미쳐 후방경사를 유발할 수 있습니다.

 

호주 물리치료사가 알려주는 체형교정법(골반 후방경사)

호주 물리치료사가 알려주는 체형교정법(골반 후방경사)

 

후방경사의 주요 증상

• 허리 통증: 골반 후방경사는 허리의 자연스러운 곡선을 변화시켜 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 자세 변화: 골반이 뒤로 기울어지면 등이 구부정해지고 엉덩이가 처지는 등의 자세 변화가 나타날 수 있습니다.
• 근육 긴장: 햄스트링과 둔근의 긴장 증가로 인해 다리와 엉덩이에 불편함을 느낄 수 있습니다.

 

후방경사 교정을 위한 운동 및 관리 방법

1. 스트레칭:
   • 햄스트링 스트레칭: 다리를 펴고 앉아 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽 근육을 늘려줍니다.
   • 둔근 스트레칭: 바닥에 누워 한 다리를 다른 다리 위에 올리고, 올린 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 엉덩이 근육을 늘려줍니다.
2. 근력 강화 운동:
   • 고관절 굴곡근 강화: 허리를 움직이지 않고 무릎만 천장 쪽으로 들어 올리는 운동을 통해 고관절 굴곡근을 강화합니다.
   • 요추 기립근 강화: 복부가 바닥에 닿도록 엎드려 상체와 다리를 동시에 들어 올려 허리 근력을 강화합니다.
3. 자세 교정:
   • 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 장시간 앉아 있을 때는 정기적으로 일어나 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
4. 생활 습관 개선:
   • 하이힐 착용을 자제하고, 복부 비만을 예방하기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 실천합니다.

 

주의사항

골반 후방경사로 인한 증상이 지속되거나 악화되는 경우, 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

골반 후방경사는 일상생활에서의 작은 습관 변화와 꾸준한 운동을 통해 예방하고 교정할 수 있습니다. 자신의 자세와 생활 습관을 점검하고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 바람직합니다.