굽은 어깨 교정 운동 루틴

굽은 어깨(라운드 숄더)는 장시간 앉아 있는 생활 습관이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 교정하기 위해서는 스트레칭과 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 굽은 어깨를 바로잡는 효과적인 운동 루틴을 소개합니다.

 

1. 스트레칭 운동

굽은 어깨를 교정하려면 먼저 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭이 필요합니다.

• 벽을 이용한 가슴 스트레칭: 벽에 손을 대고 몸을 천천히 돌려 가슴을 확장합니다.
• 어깨 뒤로 손깍지 스트레칭: 손을 뒤로 깍지 끼고 천천히 들어 올려 어깨를 열어줍니다.
• 목과 승모근 스트레칭: 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 당겨줍니다.

 

어깨 굽었다면 '이 운동' 필수...어깨 펴는 올바른 방법은? < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥

어깨 굽었다면 '이 운동' 필수...어깨 펴는 올바른 방법은? - 하이닥

 

2. 근력 강화 운동

굽은 어깨를 교정하려면 등과 어깨 후면 근육을 강화하는 운동이 필요합니다.

• 랫 풀 다운: 등 근육을 활성화하여 어깨를 바르게 정렬하는 데 도움을 줍니다.
• 롱 풀 머신: 등과 어깨 후면을 강화하여 굽은 자세를 개선합니다.
• 시티드 로우: 등 근육을 집중적으로 단련하여 어깨를 바르게 유지할 수 있도록 합니다.
• 암 풀 다운: 어깨 후면을 강화하여 라운드 숄더를 예방합니다.

 

3. 올바른 자세 유지 습관

운동과 함께 일상 속에서 올바른 자세를 유지하는 습관도 중요합니다.

• 앉을 때 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 당기세요.
• 장시간 앉아 있을 경우 30~40분마다 스트레칭을 해주세요.
• 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 화면 높이를 조정하여 목과 어깨가 앞으로 나오지 않도록 하세요.

굽은 어깨는 꾸준한 운동과 올바른 자세 습관을 통해 충분히 교정할 수 있습니다. 매일 10~15분씩 실천하여 건강한 자세를 유지하세요!