당화혈색소 낮추는 방법

당화혈색소(HbA1c)는 혈당 조절 상태를 나타내는 중요한 지표로, 당뇨병 관리에 있어서 매우 중요합니다. 이 가이드는 당화혈색소를 낮추기 위한 다양한 방법을 소개합니다.

 

1. 식단 관리

1. 탄수화물 섭취 조절:
   • 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 혈당 개선에 효과적입니다. 그러나 지나친 제한은 저혈당의 위험이 있으므로, 총 에너지의 55-65%로 조절합니다.
   • 식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 콩류, 과일, 유제품을 섭취하세요.
2. 당류 섭취 최소화:
   • 당류 섭취를 최소화하고, 인공감미료를 단기적으로 사용할 수 있습니다. 그러나 궁극적으로는 물로 대체하는 것이 좋습니다.
3. 단백질 섭취:
   • 단백질 섭취를 제한할 필요는 없으며, 신장 질환이 있는 경우에도 엄격하게 제한할 필요는 없습니다.
4. 지방 섭취 조절:
   • 포화지방산과 트랜스 지방산이 많은 식품은 불포화 지방산이 풍부한 식품으로 대체합니다.
5. 나트륨 섭취 제한:
   • 나트륨 섭취를 일일 2,300mg 이내로 제한합니다.

 

당화혈색소 낮추는 확실한 식품… ‘이것’ 덜한 것 먹어야

당화혈색소 낮추는 확실한 식품… ‘이것’ 덜한 것 먹어야

 

2. 운동

1. 유산소 운동:
   • 일주일에 150분 이상, 중강도로 유산소 운동을 합니다. 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등이 좋습니다.
2. 근력 운동:
   • 일주일에 2회 이상 근력 운동을 병행합니다. 웨이트 트레이닝, 스쿼드 등이 추천됩니다.
3. 운동 시 주의사항:
   • 운동 전 심혈관질환 및 미세혈관 합병증 유무를 평가하고, 금기사항이 없는지 확인합니다.
   • 저혈당을 예방하기 위해 식후 운동을 권장합니다.

 

3. 생활 습관 개선

1. 수분 섭취:
   • 하루에 최소 2L 이상의 물을 섭취하여 혈액순환을 돕고, 체내 포도당을 소변으로 배출합니다.
2. 올바른 식습관:
   • 규칙적인 식사 시간과 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 과식과 야식을 피하고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
3. 자극적인 음식 피하기:
   • 짜고, 기름지고, 단 음식은 피합니다. 설탕과 당분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
4. 간헐적 단식:
   • 간헐적 단식을 통해 체중 감량과 혈당 관리를 할 수 있습니다.

 

4. 정기적인 검진

1. 당화혈색소 검사:
   • 당화혈색소 검사는 2-3개월마다 진행하여 혈당 관리 상태를 확인합니다. 개인의 상태에 따라 검사 주기를 조정할 수 있습니다.

당화혈색소를 낮추기 위해서는 식단 관리, 운동, 생활 습관 개선이 중요합니다. 이 가이드를 참고하여 건강한 생활을 유지하세요.