모유수유는 아기에게 가장 이상적인 영양 공급 방법이며, 산모의 식단은 모유의 질과 양에 직접적인 영향을 미칩니다. 수유 중에는 아기와 산모 모두에게 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
단백질이 풍부한 식품
닭고기, 생선(특히 저수은 생선), 달걀, 두부, 굴, 홍합 등은 고단백 저지방 식품으로 산모의 회복과 모유의 질 향상에 도움을 줍니다. 특히 해산물은 철분과 아연이 풍부해 빈혈 예방에도 효과적입니다.
모유야~줄지마! 수유에 좋은 음식 BEST7
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철분과 칼슘이 풍부한 채소
시금치, 브로콜리, 당근, 미역, 다시마 등은 철분과 비타민, 요오드, 칼슘이 풍부하여 산후 회복과 모유 분비에 긍정적인 영향을 줍니다.
수분 보충을 위한 음식
물, 국, 두유, 보리차 등은 수분 섭취를 도와 모유량을 늘리는 데 효과적입니다. 하루 8잔 이상의 수분 섭취가 권장되며, 과도한 음주는 피하는 것이 좋습니다.
건강한 지방과 에너지 공급원
견과류, 아보카도, 올리브유 등은 좋은 지방산을 공급해 모유의 질을 높이고 산모의 에너지 보충에도 도움이 됩니다. 단, 견과류는 아기에게 알레르기 반응이 있을 수 있으므로 가족력이 있는 경우 주의가 필요합니다.
모유 분비를 돕는 음식
팥, 호박, 잉어, 가물치, 족발, 우족탕 등은 전통적으로 모유량을 늘리는 데 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다.
모유수유 중에는 카페인, 알코올, 자극적인 향신료, 고지방 튀김류 등은 피하는 것이 좋습니다. 또한 특정 음식이 아기에게 영향을 줄 수 있으므로 새로운 음식을 섭취한 후 아기의 반응을 관찰하는 것도 중요합니다.