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비타민D는 뼈 건강을 유지하고 면역력을 강화하는 필수 영양소입니다. 햇빛을 통해 자연적으로 합성되지만, 실내 생활이 많아지면서 부족해지기 쉬운 영양소이기도 합니다. 하루 권장량을 정확히 알고 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민D 하루 권장량 (연령별)
비타민D의 하루 권장량은 연령과 건강 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 다음과 같은 기준이 적용됩니다:
- 영아 (0~12개월): 400 IU
- 어린이 (1~18세): 600 IU
- 성인 (19~70세): 600~800 IU
- 노인 (70세 이상): 800~1,000 IU
- 임산부 및 수유부: 800 IU
“비타민D 권장량 기준 너무 낮다” - 코메디닷컴
현재 우리나라에서 권장하는 비타민D 일일 섭취량은 성인 기준 충분 섭취량 400IU, 상한 섭취량 4,000IU다. 비타민D 부족 및 결핍의 증상이 구루병 혹은 골다공증 등, 뼈에 관련된 것에만 국한된다면
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비타민D 섭취 방법
비타민D는 햇빛을 통해 자연적으로 합성되지만, 음식이나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.
- 햇빛 노출: 하루 10~30분 정도 햇빛을 쬐면 충분한 비타민D를 얻을 수 있습니다.
- 음식 섭취: 연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯, 우유 등 비타민D가 풍부한 식품을 섭취하세요.
- 보충제 활용: 실내 생활이 많거나 햇빛 노출이 어려운 경우, 비타민D 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
비타민D 과다 섭취 주의
비타민D는 지용성 비타민이므로 과다 섭취 시 체내에 축적될 수 있습니다. 하루 4,000 IU 이상을 지속적으로 섭취하면 고칼슘혈증, 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
비타민D는 적절한 양을 섭취하면 뼈 건강과 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 하루 권장량을 확인하고 균형 잡힌 섭취를 실천해보세요!
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