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다이어트를 시작하려면 체계적인 식단 계획이 중요합니다. 아래는 일주일 동안 실천할 수 있는 다이어트 식단표로, 균형 잡힌 영양 섭취와 체중 감량을 동시에 도와줍니다.
월요일
- 아침: 삶은 달걀 2개, 바나나 1개, 블랙커피(무가당)
- 점심: 닭가슴살 샐러드, 현미밥 1/2공기
- 저녁: 두부구이, 데친 브로콜리, 방울토마토
체지방 감소를 위한 일주일 다이어트 식단
얼마 전 부터 기초체력을 올리고근육량을 늘리기 위해헬스 PT를 시작했습니다. 그런데 요즘 식욕이 너무 좋아져서살이 조금씩 찌고 있어서부득이하게 식단 관리가 필요할 것 같은데어떻게 해
mowda.tistory.com
화요일
- 아침: 오트밀(무가당 아몬드밀크), 블루베리 한 줌
- 점심: 고구마 1개, 삶은 달걀 1개, 나물무침
- 저녁: 다시마국, 구운 연어, 아보카도 슬라이스
수요일
- 아침: 현미밥 1/3공기, 김, 달걀말이
- 점심: 퀴노아 샐러드, 병아리콩, 닭가슴살
- 저녁: 그릭요거트, 아몬드 5알, 사과 1/2개
목요일
- 아침: 통밀 토스트 1장, 스크램블 에그, 오렌지 주스(무가당)
- 점심: 잡곡밥 1/2공기, 된장찌개, 나물무침
- 저녁: 단호박찜, 삶은 두부, 데친 시금치
금요일
- 아침: 닭가슴살 샌드위치(통밀빵), 방울토마토
- 점심: 현미밥 1/2공기, 미역국, 구운 돼지고기
- 저녁: 단백질 쉐이크, 오이채
토요일
- 아침: 오트밀, 딸기 한 줌, 무가당 요거트
- 점심: 퀴노아 샐러드, 구운 두부, 아보카도
- 저녁: 브로콜리 스프, 통밀 크래커 2장
일요일
- 아침: 통밀 토스트, 삶은 달걀, 사과 슬라이스
- 점심: 외식(샐러드 위주 선택)
- 저녁: 데친 브로콜리, 닭가슴살, 고구마
이 식단은 하루 평균 1,200~1,500kcal로 구성되어 있으며, 개인의 신체 조건에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간과 충분한 수분 섭취를 병행하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 건강한 다이어트로 목표를 이루어 보세요!
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