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철분 많은 음식 철분은 우리 몸에 필수적인 영양소로, 적혈구 생성과 산소 운반에 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족하면 빈혈, 피로, 집중력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 철분 섭취를 늘리기 위해 철분이 풍부한 음식을 알아보겠습니다. 철분이 풍부한 음식들간: 쇠고기 간은 철분 함량이 매우 높아 빈혈 예방에 효과적입니다.조개류: 굴, 홍합, 조개는 헴 철분을 함유하고 있어 체내 흡수가 용이합니다.시금치: 비헴 철분을 포함하며, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.붉은 육류: 쇠고기와 돼지고기는 철분뿐만 아니라 단백질과 비타민 B도 풍부합니다.콩류: 렌틸콩, 병아리콩 등은 식물성 철분의 좋은 공급원입니다.견과류: 캐슈넛과 아몬드는 철분과 건강한 지방을 제공합니다.해조류: 김과 미역은 철분과 요오드가 풍부.. 2025. 4. 27.
최화정 차지키소스 레시피 최화정의 차지키소스는 그리스 요리에서 유래된 건강하고 상큼한 소스로, 간단한 재료로도 깊은 맛을 낼 수 있어 많은 사랑을 받고 있습니다. 이 소스는 샌드위치, 생선 요리, 채소 스틱 등 다양한 요리에 활용할 수 있어 매력적입니다. 아래는 최화정의 차지키소스 레시피를 소개합니다. 1. 필요한 재료그릭요거트 300g오이 1개딜 10g (허브 종류로 대체 가능)다진 마늘 0.5숟가락레몬즙 3스푼올리브오일 2스푼소금 약간후추 약간 최화정 차지키소스 레시피 그릭요거트" data-og-host="brunch.co.kr" data-og-source-url="https://brunch.co.kr/@295f964e471741e/476" data-og-url="https://brunch.co.kr/@295f964e47.. 2025. 4. 27.
류수영 요리 원팬 파스타 알리오올리오 류수영의 초간단 원팬 파스타 알리오올리오는 간단하면서도 고급스러운 맛을 낼 수 있는 레시피로 많은 사랑을 받고 있습니다. 이 요리는 최소한의 재료와 도구로도 훌륭한 맛을 낼 수 있어 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 아래는 류수영의 원팬 파스타 알리오올리오 레시피를 소개합니다. 1. 필요한 재료파스타면 1인분 (약 70g)마늘 3~5쪽 (편 썰기)페페론치노 3~5개 (취향에 따라 조절)올리브오일 3~5스푼물 500~700ml소금 한 꼬집후추 약간치즈 (그라나파다노 또는 파마산) 알리오 올리오 파스타 만들기 편스토랑 류수영 원팬파스타 알리오 올리오 파스타 만들기 편스토랑 류수영 원팬파스타알리오 올리오 파스타 만들기 편스토랑 류수영 원팬파스타 재료도 간단하고 #원팬파스타 #원팬요리 로 쉽고.. 2025. 4. 27.
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