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필라테스 기구 스파인 코렉터 운동 방법 스파인 코렉터는 척추의 자연스러운 곡선을 따라 설계된 필라테스 기구로, 허리 통증 완화, 자세 교정, 코어 강화 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 이 기구를 활용한 운동은 집에서도 손쉽게 수행할 수 있어 많은 이들이 선호합니다. 스파인 코렉터 활용 운동 방법허리 스트레칭:스파인 코렉터에 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 발을 바닥에 붙입니다.양팔을 머리 위로 뻗어 척추를 길게 늘려주며 깊게 호흡합니다.이 자세를 30초에서 1분간 유지하며 허리와 척추의 긴장을 풀어줍니다.어깨 펴기:스파인 코렉터에 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 발을 바닥에 붙입니다.양팔을 옆으로 펼쳐 어깨를 바닥에 눌러주며 가슴을 열어줍니다.이 자세를 30초에서 1분간 유지하며 어깨와 가슴의 긴장을 완화합니다.코어 강화 운.. 2025. 2. 17.
골반 후방경사에 대해서 골반의 후방경사(pelvic retroversion)는 골반이 정상 위치보다 뒤로 기울어지는 상태를 말합니다. 이러한 자세 변화는 척추와 골반의 정렬에 영향을 미쳐 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 후방경사의 주요 원인잘못된 자세 습관: 소파에 앉아 다리를 꼬거나 허리를 구부린 채 앉는 등의 자세는 골반 후방경사를 초래할 수 있습니다.근력 불균형: 허리와 복근의 약화, 둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)의 긴장 증가 등이 골반 후방경사를 유발할 수 있습니다.하이힐 착용: 높은 굽의 신발은 골반의 위치를 변화시켜 후방경사를 초래할 수 있습니다.복부 비만: 복부에 지방이 과도하게 축적되면 골반의 위치에 영향을 미쳐 후방경사를 유발할 수 있습니다.  호주 물리치료사가 알려주는 체형교정법(골반 .. 2025. 2. 17.
몸이 자꾸 부어요. 몸 붓기 부종원인 몸이 붓는 현상, 즉 부종은 체내에 불필요한 수분이 축적되어 피부가 부풀어 오르는 상태를 말합니다. 이러한 부종은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그 원인에 따라 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 부종의 주요 원인심장 질환: 심장의 펌프 기능이 저하되면 혈액 순환이 원활하지 않아 다리와 발목에 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 심부전 환자에서 이러한 증상이 나타납니다.신장 질환: 신장이 체내 노폐물을 제대로 배출하지 못하면 혈액 내 수분과 나트륨이 축적되어 부종이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우, 손이나 발이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.간 질환: 간 기능이 저하되면 혈액 내 단백질 농도가 감소하여 혈관 내 수분을 잡아두는 힘이 약해져 부종이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 복수와 함께 전신.. 2025. 2. 17.
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