본문 바로가기
반응형

전체 글2142

스프링보드 필라테스 기구 운동 방법 스프링보드는 벽에 부착된 필라테스 기구로, 스프링 저항을 활용하여 다양한 운동을 수행할 수 있습니다. 이 기구는 전신의 근력 강화, 균형 향상, 유연성 증진 등에 효과적이며, 초보자부터 숙련자까지 모두 활용할 수 있습니다. 스프링보드의 주요 운동 방법풋워크(Footwork)목적: 발과 다리의 근력 강화 및 하체 라인 개선.방법:스프링보드에 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 발을 푸시 바에 올립니다.발뒤꿈치부터 시작해 발바닥 전체, 발가락 순으로 발의 위치를 변경하며 푸시와 리턴 동작을 반복합니다.각 위치에서 발과 다리의 근육을 사용해 스프링의 저항을 밀고 당깁니다.암 워크(Arm Work)목적: 어깨와 팔의 근력 강화 및 상체 안정성 향상.방법:서거나 앉은 자세에서 스프링보드의 핸들을 잡습니다.팔을 .. 2025. 2. 17.
필라테스 기구 스파인 코렉터 운동 방법 스파인 코렉터는 척추의 자연스러운 곡선을 따라 설계된 필라테스 기구로, 허리 통증 완화, 자세 교정, 코어 강화 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 이 기구를 활용한 운동은 집에서도 손쉽게 수행할 수 있어 많은 이들이 선호합니다. 스파인 코렉터 활용 운동 방법허리 스트레칭:스파인 코렉터에 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 발을 바닥에 붙입니다.양팔을 머리 위로 뻗어 척추를 길게 늘려주며 깊게 호흡합니다.이 자세를 30초에서 1분간 유지하며 허리와 척추의 긴장을 풀어줍니다.어깨 펴기:스파인 코렉터에 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 발을 바닥에 붙입니다.양팔을 옆으로 펼쳐 어깨를 바닥에 눌러주며 가슴을 열어줍니다.이 자세를 30초에서 1분간 유지하며 어깨와 가슴의 긴장을 완화합니다.코어 강화 운.. 2025. 2. 17.
골반 후방경사에 대해서 골반의 후방경사(pelvic retroversion)는 골반이 정상 위치보다 뒤로 기울어지는 상태를 말합니다. 이러한 자세 변화는 척추와 골반의 정렬에 영향을 미쳐 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 후방경사의 주요 원인잘못된 자세 습관: 소파에 앉아 다리를 꼬거나 허리를 구부린 채 앉는 등의 자세는 골반 후방경사를 초래할 수 있습니다.근력 불균형: 허리와 복근의 약화, 둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)의 긴장 증가 등이 골반 후방경사를 유발할 수 있습니다.하이힐 착용: 높은 굽의 신발은 골반의 위치를 변화시켜 후방경사를 초래할 수 있습니다.복부 비만: 복부에 지방이 과도하게 축적되면 골반의 위치에 영향을 미쳐 후방경사를 유발할 수 있습니다.  호주 물리치료사가 알려주는 체형교정법(골반 .. 2025. 2. 17.
반응형

티스토리툴바