골밀도 높이는 방법
골밀도는 뼈의 강도와 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 특히 중장년층이나 폐경 이후 여성에게는 골밀도 저하가 골다공증과 골절로 이어질 수 있어, 평소 관리가 필수적입니다. 이 글에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 골밀도 높이는 방법을 식습관, 운동, 생활 습관 중심으로 자세히 소개합니다. 1. 칼슘 섭취는 뼈 건강의 기본칼슘은 뼈를 구성하는 주요 성분으로, 충분한 섭취가 골밀도 유지에 핵심입니다.하루 권장량: 성인 기준 1,000mg, 폐경 후 여성 및 노년층은 1,200mg 이상칼슘이 풍부한 식품: 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품 / 두부, 브로콜리, 케일 / 멸치, 연어, 정어리 등 뼈째 먹는 생선주의사항: 시금치나 근대는 옥살산이 많아 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋..
2025. 8. 24.