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인지행동치료 자동적 사고 인지행동치료(CBT)는 우리의 사고 패턴을 분석하고 변화시키는 데 초점을 맞춘 심리 치료 기법입니다. 특히 자동적 사고(Automatic Thoughts)는 우리가 특정 상황에서 즉각적으로 떠올리는 생각들로, 종종 부정적이거나 왜곡된 형태를 띠어 감정과 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 자동적 사고란?자동적 사고는 외부 자극에 대한 정보 처리 결과로 생성된 인지적 산물입니다. 이는 언어적 형태, 시각적 심상 또는 두 가지가 혼합된 형태로 나타날 수 있으며, 특정 사건과 관련된 표층적 수준의 인지로 작용합니다.특징매우 빠르게 떠오르며 의식적으로 인식하기 어려움감정과 행동에 강한 영향을 미침종종 왜곡된 형태로 나타나 현실을 부정적으로 해석 07화 자동적 사고는 어떻게 '나'를 속박하는가 07화 자동.. 2025. 4. 20.
설악산 등산코스 추천 설악산은 사계절 내내 아름다운 풍경을 자랑하는 대한민국 대표 명산입니다. 다양한 난이도의 등산코스가 있어 초보자부터 숙련자까지 모두 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 설악산의 인기 등산코스를 추천해 드리겠습니다. 1. 대청봉 코스 (설악산 최고봉 도전 코스)거리: 약 12km (편도)소요 시간: 왕복 약 10~12시간추천 코스: 소공원 → 비선대 → 희운각대피소 → 대청봉 정상특징: 해발 1,708m의 설악산 최고봉을 오르는 도전 코스추천 포인트: 정상에서 한눈에 내려다보는 동해와 구름 바다 설악산 1박2일 1일차 등산코스 정보 (한계령 - 대청봉 - 천불동 계곡) 설악산 1박2일 1일차 등산코스 정보 (한계령 - 대청봉 - 천불동 계곡)설악산의 여러 코스 중 1박 2일 코스로 조금은 여유롭게 산행.. 2025. 4. 20.
여권 사진 규정 여권 사진은 국제민간항공기구(ICAO)에서 정한 기준을 따르며, 여권 발급 시 필수적인 요소입니다. 규정을 준수하지 않으면 여권 신청이 반려될 수 있으므로 정확한 기준을 숙지하는 것이 중요합니다. 1. 여권 사진 크기 및 배경크기: 가로 3.5cm × 세로 4.5cm머리 길이: 정수리부터 턱까지 3.2cm~3.6cm배경: 균일한 흰색, 그림자나 무늬 없음테두리: 없어야 함 외교부 여권안내 홈페이지 [여권 사진] 외교부 여권안내외교부 여권안내www.passport.go.kr 2. 촬영 시기 및 품질최근 6개월 이내 촬영된 사진고해상도(300dpi 이상) 인화지 사용흐릿하거나 픽셀이 깨지는 사진은 불가조명이 균일해야 하며, 얼굴에 그림자가 없어야 함 3. 얼굴 방향 및 표정정면을 응시해야 하며, 측면 포.. 2025. 4. 20.
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