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척추 건강 앉은 자세 현대인의 생활에서 앉아 있는 시간이 길어지면서 척추 건강이 중요한 화두가 되고 있습니다. 잘못된 자세는 허리 통증, 거북목 증후군, 디스크 질환 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 올바른 앉은 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. 올바른 앉은 자세 체크리스트허리를 등받이에 밀착시키기허리가 등받이에 밀착된 상태에서 앉아야 척추를 안정적으로 지지할 수 있습니다.발바닥을 바닥에 평행하게 두기발이 공중에 뜨지 않도록 바닥에 편안히 내려놓습니다.무릎과 엉덩이의 높이 맞추기의자의 높이를 조절해 무릎과 엉덩이가 수평을 이루도록 합니다.화면 높이 조정모니터는 눈높이보다 약간 아래에 위치하게 하여 목 부담을 줄여야 합니다. 하루 종일 앉아서 일하는 당신, 척추 건강 어떠신가요?:후생신보 ≪후생신보≫ 하루 종.. 2025. 5. 20.
굽은 어깨 교정 운동 루틴 굽은 어깨(라운드 숄더)는 장시간 앉아 있는 생활 습관이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 교정하기 위해서는 스트레칭과 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 굽은 어깨를 바로잡는 효과적인 운동 루틴을 소개합니다. 1. 스트레칭 운동굽은 어깨를 교정하려면 먼저 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭이 필요합니다.벽을 이용한 가슴 스트레칭: 벽에 손을 대고 몸을 천천히 돌려 가슴을 확장합니다.어깨 뒤로 손깍지 스트레칭: 손을 뒤로 깍지 끼고 천천히 들어 올려 어깨를 열어줍니다.목과 승모근 스트레칭: 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 당겨줍니다. 어깨 굽었다면 '이 운동' 필수...어깨 펴는 올바른 방법은? 어깨 굽었다면 '이 운동' 필수...어깨 펴는 올바른 방법은? - 하이.. 2025. 5. 20.
런지 자세 런지는 하체 근력을 강화하고 균형을 잡는 데 효과적인 운동입니다. 특히 엉덩이와 허벅지 근육을 집중적으로 단련할 수 있어 많은 사람들이 스쿼트와 함께 즐겨 하는 운동입니다. 이번 글에서는 런지 자세를 올바르게 수행하는 방법과 주의사항을 소개합니다. 1. 런지 자세 올바르게 하는 법런지를 제대로 수행하려면 다음 단계를 따르세요:다리를 앞뒤로 교차하여 한쪽 발을 앞으로 내딛습니다.골반을 정면으로 유지하며 상체를 곧게 세웁니다.뒷다리의 발뒤꿈치를 들어 올려 무게 중심을 앞쪽 다리에 실어줍니다.앞쪽 다리의 무릎이 90도가 되도록 천천히 내려갑니다.앞발 뒤꿈치를 밀어 올리며 원래 자세로 돌아옵니다. https://www.youtube.com/watch?v=AiVakG5Bc8Q 2. 런지 운동의 효과엉덩이 근육 강.. 2025. 5. 19.
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